nogi a gora

To będzie trzeba zrobić z tego plan długoterminowy. Za 3 miesiące zaczynam sezon. W długim okresie mam zamiar nadbudować nogi, a następnie redukować ilość tłuszczu. Summa summarum góra może być bardziej wyrzeźbiona, nogi większe a waga może wcale wówczas aż tak nie urośnie. Być może przy niższym BF nawet większą waga nie będzie aż takim [...]

Pomierzyłam się w końcu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27c6629ca6124fdfa21fe271c2914b8e.png nogi chudną i do tego nie trzymają tak mocno wody jak zawsze, nawet fałdę da się złapać. A góra jest za to taka nabita, jestem ciekawa zmian za dwa tygodnie :-)) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-12 10:19:34

Nogi ćwiczę biegając oraz grając w piłkę. Na siłowni nogi mam zamiar zacząć ćwiczyć tak za 2 tygodnie. Bo to śmiesznie wygląda z czasem. Nogi jak patyki a góra duża.

[...] irokeza. stanelismy we 2 przed lustrem i moj irokez byl wyzej niz jego, ale sie chlopak zdziwil takze mozna wszystko nadrobic ubiorem, fryzura i obuwiem odpowiednio dopasowane spodnie(wyszczyplajace nogi i dosyc "wysokie w pasie") a gora to krotkie bluzki i t-shirty (nie jakies swetry do kolan)wizualnie robia naprawde dobry efekt.

Respekt za to że na sucho , SOG za sylwetkę bo prezentuje się naprawdę nieźle . A wy dajcie na luz z tymi nogami ;) każdy ma inne cele i priorytety. Jak dla mnie nogi powinny być dobrze wyrzeźbione, silne i nie za duże a góra mocno rozbudowana, żeby wszystko komponowało się w kształcie litery "V".

pierwszorzędnie zrób coś z tym kolanem, Raz że dopóki tak na prawdę nie wiadomo co Ci jest to troche strach ruszać te nogi,a dwa ze ćwicząc połowę ciała możesz zrobić sobie jeszcze większą krzywdę. Pamiętaj że jak góra rozsrasta się,nabiera dodatowych kilogramów mieśni,to dól(nogi) musi je dźwigać, a dołu nie wzmacniasz ćwiczeniami,wieć de facto [...]

Poniedziałek - klatka, barki, triceps Sroda - nogi, plecy, biceps Piątek - to co w poniedziałek itd. Zamiast czegoś takiego lepiej zrobić splita każda patia 2x w tygodniu. Poniedziałek - nogi Środa - góra Piątek - to co poniedziałek itd. A o tym szkoda gadać. Domyślnie trening w środę zajmował by mu 1,5 h, a w poniedziałek 30 min

Nogi super się zmieniły przez te 2 tyg ;-) A góra klasa jak zawsze. Udanego wypoczynku teraz ;-)

Moje gratulacje Muminos :). Nogi ładnie wyszly. A gora jak zawsze wysoki poziom

[...] lecieć do przodu. Poza tym jak to zostało wcześniej wspomniane, pomaga to zwiększyć siłę ataku. Skakanie to przesuwanie środka ciężkości względem grawitacji. Jak ugniesz nogi, to środek ciężkości ciała przesuwa się w górę, co powoduje (niewielkie) obniżenie wysokości ataku - na to nie ma rady. Natomiast w samej fazie ataku, gdy prostujesz [...]

[...] za ćwiczenie?! Rób ćwiczenia wielostawowe dla nóg to będzie przysiad. Plecy - najlepiej podciąganie w szerokim. Klatka - tu zależy jesli faktycznie jest rozwinięta a góra ma braki to ciśnij na skosie. Raz w tyg zrób tylko 2s i spróbój sobie tego maksa. Bic- - patrz nogi - ćwiczenia izolowane nie są ci potrzebne, np uginanie za sztangą będzie si

Hmmm.. gora jak na kogos kto startuje tak sobie ale nogi a raczej 4 az za duze ;) ja sie nie czepiam bo wygladasz 2 razy lepiej ode mnie . Rosnij duży

wiesz, nogi to podstawa, jest udowodnione ze podczas treningu nog uwalnia sie duzo testosteronu co jest bardzo porzadane w tym sporcie, pozatym niecwiczone nogi a cwiczona gora jest zlym polaczeniem bo kazdy kilogram wiecej u gory to obciazenie dla stawow u kolan

Sylwetka bardzo dobra , nogi tak nie rażą przynajmniej dla mnie a góra jest fest. Powodzenia w dalszych treningach i czekam na filmiki%-)

c. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4x10 III DZIEŃ 1. Barki a. Rozpietki górą 4x8 b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 c. Wznosy przodem 3x8 d. Wznosy w opadzie 3x8 IV DZIEŃ 1. Nogi a. Wykroki 4x8 b. Przysiady ze sztangą na karku 4x6 c. Wyprosty na maszynie palce szeroko 4x8 d. Uginanie na maszynie 4x8 Przeważnie w [...]

Moja propozycja to tabata 4 min podczas niej tylko burpees w tle licznik tabata z Google 10s/20s z głosem jest tego dużo, wygrywa osoba z największą liczbą powtórzeń w całości tabaty. Zasada klatka do ziemi a góra lekko oderwane nogi ręce nad uszy. Można też skrócić do 2 min i w tym beda 4 serie nie 8 :)

Świetny plan dla sportowców: http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm Albo 4 razy w tygodniu ( 2 razy góra, dwa razy nogi ), a jeśli to 4 razy jest za dużo, to 3 razy ( 2 razy góra, raz dół ).

[...] sztangi wzdłuż tułowia 6x6x6x Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x6x6x -Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12x10x8x8x tutaj troche mniej gdyż biegam i wzmacniam nogi bieganiem. dodatkowo pytanie np. 1 dzien w tygodniu regeneracja jakas typu Sauna i czy moge pomiędzy dniam treningu na miesnie biegac np 30 min 10-11km/h i dodatkowo [...]

[...] zastoj,kazdy mowi co innego no i nie wiem jaki trening mam zastosowac, moze jeszcze raz przedstawie szybciutko sytuacje:) 23lata,186,77kg, 3xw tygodniu trening,moze byc 4 nogi rozbudowane swietnie a gora to juz wlasnie problem!!!! zjadam 3100kcal, chcialbym ulozyc sobie trening na mase,ale nie znalazlem na forum takiego "przypadku" [...]

wrong ja mam mocne nogi a ręce bardzo słabe. nawet w wyglądzie to widać jakby dół/góra pochodziły od innej osoby Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 12:44:10